1張瑜伽墊，4個動作，教你在家保持好身材!

我來告訴你為什么？因為自律！自律是個很可怕的東西，能夠一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改變容貌，延緩衰老，自律能擁有好身材，自律也能讓自己不斷提升自己，自律能改變人生，所以不要再糾結別人為什么總是那么美，那么能干，那么有才，這一切1%是天賦，99%是努力！

產后的趙小刀童鞋，產后的劉詩詩童鞋，還有最近復出的湯唯小姐姐，哪個的顏值，哪個的身材不是讓我們這些吃瓜群眾羨慕不已，可是光羨慕她們只能滿足我們的肉眼，滿足不了我們的需求啊，所以來點實際的，趁還有時間在家宅著，別再做揉包子饅頭涼皮油條了，揉一揉自己吧！

四個動作，不難，卻能消耗掉每天吃進去的熱量，緊實腹部減掉小肚腩，還能塑造腿型，讓你閉關復出后能夠實力炫腹。

動作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽墊，或者穿上運動鞋直接在地板上做）

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前，腰背挺直核心收緊，將重心放在一條腿上，另一條腿后撤一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，至大腿垂直地面，膝蓋接近墊子，但是不能著地，呼氣身體站直還原，左右交替完成20次，可以鍛煉腿部和臀部。

動作二：死蟲式（工具瑜伽墊，或者躺在比較硬的床墊、沙發上）

動作要領：仰臥位，核心收緊，腰背保持緊貼墊子，雙腿雙手抬高，持續保持收緊核心，呼氣對側的手臂和大腿向遠端伸展，吸氣還原，左右交替完成20次為一組，訓練核心控制力和腹部肌肉力量。

動作三：深蹲跳

動作要領：雙腿分開比肩略寬，核心收緊，身體向上躍起，下落時彎曲膝蓋做一個深蹲，一組做12-15個，可以訓練大腿，臀部和心肺功能。

動作四：俯撐爬山（工具，瑜伽墊，或者是手支撐在沙發或者凳子上）

動作要領：雙手支撐在地面，成俯撐的姿勢，核心收緊，保持勻速呼吸，雙腿交替向前提膝，一組做30-60次。

以上4個動作，依次循環，重復4組，不僅可以減掉身上多余的肉肉，還可以緊實腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女們，追劇的時候可以練起來喲！